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专长病症
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可能行。经常多吃全谷物食品可能有助于降低患高血压的风险。
全谷物是包括整个谷粒、没有通过精炼去除麸皮和胚芽的谷类。全谷物食品富含健康营养素,包括纤维、钾、镁、叶酸、铁和硒。
多吃全谷物食品对健康有很多益处,可能包括:
这些有利于心脏健康的益处相辅相成,可以降低患上高血压的风险。如果您已经患有高血压,多吃全谷物食品可能有助于降低血压。
终止高血压膳食疗法(DASH)饮食和地中海饮食都建议将全谷物作为健康饮食的一部分。
根据《美国居民膳食指南》,成人每天应该食用大约 85 克(3 盎司)的全谷物,即大约三片全麦面包的量。
28 克(约一盎司)的谷物大约等于:
该指南还建议,您食用的所有谷物中应该至少有一半是全谷物。
举例来说,全谷物食品包括:
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Katherine Zeratsky, R.D., L.D.
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