مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
تمارين الإطالة جزء مهم في أي برنامج تمرين. إذ تتضمن معظم برامج التمارين الهوائية وتمارين القوة على تمرينات لقبض عضلاتك وشدها.
وتساعد تمارين الإطالة بعد التمرين على تحريك مفاصلك بكامل نطاق حركتها، وتُحسن من تدفق الدم في العضلات.
كقاعدة عامة، مارس تمارين الإطالة على مجموعات عضلاتك الرئيسية بعد الانتهاء من التمرين. وتقول بعض الدراسات إن ممارسة تمارين الإطالة الثابتة مباشرةً قبل أي حدث رياضي تقلل من الأداء الرياضي.
أما إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم، فقد يكون من الأفضل القيام بحركات الإطالة عدة مرات أسبوعيًا بعد الإحماء للاحتفاظ بالمرونة.
مارس تمارين الإطالة بلطف. تنفس بسلاسة أثناء الثبات في كل وضعية إطالة لمدة 30 ثانية تقريبًا. وحاول ألا تحبس أنفاسك. لا تقم بحركات ارتدادية سريعة ولا تَثْبُت على وضعية إطالة مؤلمة. من المتوقع أن تشعر بشد أثناء ممارسة تمارين الإطالة. وإذا شعرت بألم، تكون قد مارست التمرين بشدة أكثر من اللازم.
قد يكون أداء حركات مماثلة لتلك التي تؤديها في رياضتك المحددة أو نشاطك البدني (تمارين الإطالة الحركية) بمستوى منخفض مكملاً مفيدًا لتمارين الإطالة الثابتة، وقد يساعد ذلك على تحسين الأداء الرياضي.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.