مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعدك تمارين القوة على إبراز عضلاتك وتحسين مظهرك. فمن خلال اتّباع برنامج تمارين قوة منتظم، يمكنك تقليل دهون الجسم، وزيادة قوة العظام، وزيادة الكتلة العضلية قليلة الدهون، وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
والأفضل من ذلك كله، لا تستغرق تمارين القوة وقتًا طويلًا كما قد تظن. مارِس تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. واحرص على أداء مجموعة واحدة من كل تمرين باستخدام وزن ثقيل أو مستوى مقاومة شديد بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد تكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.
ويمكن ممارسة تمارين القوة في المنزل أو الصالة الرياضية. تمثل الأوزان الحرة وآلات الوزن أدوات شائعة لتمارين القوة، لكنها ليست الخيار الوحيد.
فيمكنك أن تؤدي تمارين القوة باستخدام أنابيب مقاومة غير مكلفة أو حتى بالاعتماد على وزن جسمك. لكن اتباع طريقة التمرين الصحيحة أمر مهم للوقاية من التعرض للإصابة وتحقيق أقصى فائدة. وباتباع طريقة التمرين الصحيحة، قد تحقق تحسنًا ملحوظًا في قوتك وقدرتك على التحمل مع مرور الوقت.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.