مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
نيكول أل كامبل:
استلقِ على بطنك فوق كرة اللياقة بحيث تلامس القدمين الأرضية التي تقع خلفك. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرضية بـيديك. حرك يديك بعيداً عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل الجزء الأعلى من الفخذين. حافظ على بقاء الكتفين فوق اليدين مباشرةً.
وشدّ عضلات البطن واضغط الركبتين على الكرة. استخدم عضلات بطنك لسحب ركبتيك تجاه صدرك. اِبقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثم عُد إلى وضعية البدء.
كرر التمرين خمس مرات. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وعند زيادة قوتك قم بتكرار التمرين تدريجياً بمعدل 10 إلى 15 مرة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.